До Нового года остаётся меньше пяти месяцев — этого времени достаточно, чтобы привести фигуру в порядок без вреда для здоровья. Диетолог Лариса Никитина в беседе с URA.RU рассказала о безопасных методиках похудения.
По словам эксперта, идеальная скорость снижения веса — 2–3 килограмма в месяц. Жёсткие диеты и голодание приводят к эффекту «качелей»: килограммы быстро возвращаются с лихвой. Вместо этого специалист советует создать дефицит калорий в 10–20% от суточной нормы.
Никитина подчеркнула важность режима сна: недосып нарушает баланс гормонов аппетита — грелина и лептина — и повышает уровень кортизола. В рационе нужно увеличить долю белка до 1,2–1,6 грамма на килограмм веса, а жиры исключать нельзя — минимум 0,8 грамма. Быстрые углеводы лучше заменить на медленные, а сахар — сократить.
Также диетолог советует пить 30 мл воды на килограмм веса, не отвлекаться на телефон во время еды, тщательно пережёвывать пищу и заменить жарку на запекание. Из рациона стоит исключить соусы, майонез, алкоголь и сладкие газированные напитки.
Эксперт предостерегает от мочегонных средств и жёстких диет, которые замедляют обмен веществ.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии