Психолог Татьяна Карпова в беседе с «Чемпионатом» рассказала, как перестать пытаться успеть «всё и сразу» и акцентировать внимание на чём-то одном.
За попыткой успеть «всё и сразу» часто стоит не неумение планировать, а когнитивные искажения: долженствование («я обязан использовать каждую минуту с пользой») и чёрно-белое мышление («или всё, или ничего»). Если ценность человека равна его продуктивности, тревога «я не успеваю» становится хронической.
«Замените жёсткое «должен» на «я выбираю сделать это сейчас». Выбор возвращает субъектность и снижает тревогу. Выберите одну задачу, остальным позвольте «провалиться». Рухнул ли мир? Кто-то перестал вас ценить? Скорее всего, выросло качество работы, а мир остался прежним», — говорит эксперт.
Начните утро с одной задачи, которая продвигает к цели. Сделайте качественно, а не быстро. Одно завершённое дело даёт больше покоя, чем паника от десяти недоделанных. Ваша ценность не в количестве галочек. Лучше одно дело на 100%, чем десять на 20%.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии