Эксперт заявил, что борьба со стрессом начинается не с расслабления, а возвращения ощущения контроля над ситуацией. Психолог Родион Чепалов поделился эффективной методикой борьбы с хроническим стрессом.
«Начните с упражнения «зона влияния». Нужно составить подробный список всего, что вас тревожит и беспокоит. Затем определите, на что вы можете влиять напрямую, на что — косвенно, а что находится вне зоны вашего контроля. Простое осознание своих ограничений снижает внутреннее напряжение, — сказал он.
Кроме того, эксперт рекомендовал попробовать практику «откладывания стресса на потом». В течение дня все тревожные мысли «откладывайте» на конкретное время, например, на 19:30. К этому времени большая часть тревог потеряет остроту, а мозг постепенно научится не держать напряжение постоянно.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии