Психолог Ника Болзан поделилась рекомендациями с «Чемпионатом», как избегать перекусов вредной пищей после занятий спортом.
После тренировки на выбор еды влияют и физический голод, и психологические причины. Одна из них — желание вознаградить себя за нагрузку. Исследования показали, что люди чаще выбирают более калорийную еду в тех случаях, когда они воспринимают тренировку как тяжёлую обязанность или считают, что заслужили вознаграждение.
«Перед тем как что-то съесть, полезно понять, что именно вы сейчас чувствуете: голод или желание себя порадовать. Голод обычно нарастает постепенно и не привязан к одному конкретному продукту: хочется просто поесть. Тяга обычно более конкретна, например, хочется именно бургера, сладкого или пиццы», — говорит эксперт.
Чтобы не принимать решения уставшим и голодным, заранее решите, когда и что вы поедите. Также заранее выберите, чем порадуете себя после занятия: например, прогуляйтесь, примите душ, включите любимую музыку или позанимайтесь любимым хобби, на которое постоянно не хватает времени.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии