Наставник фитнес-школы Evotren Максим Оборин объяснил в беседе с «Чемпионатом», почему эффективная тренировка длится не больше часа. Он подчеркнул, что среди новичков живёт железобетонное правило: если ты не выполз из зала после двух часов пахоты, тренировка прошла впустую. Но с точки зрения физиологии фитнес-марафоны на тренажёрах — это лучший способ загнать себя и намертво остановить прогресс.
Организм не может работать на высокой интенсивности бесконечно. У него есть лимитированный запас гликогена и ресурс центральной нервной системы. Примерно через 45-60 минут плотной силовой работы анаболический отклик начинает падать, а кортизол (гормон стресса) летит вверх. Тело понимает, что стресс затянулся, и переходит в режим разрушения тканей, чтобы экстренно добыть энергию.
«Всё, что вы делаете после первого часа — это так называемый «мусорный объём». Вы уже физически не можете работать с нужным рабочим весом и правильной техникой, поэтому просто добиваете себя лёгкой изоляцией на фоне накопившейся усталости. Это не даёт никакого стимула к росту мышц или жиросжиганию, зато отлично истощает ресурсы, которые нужны вам для восстановления», — сказал эксперт.
Единственное оправданное исключение — это тяжёлый пауэрлифтинг или тяжёлая атлетика, где отдых между подходами длится по пять-семь минут. Там тренировка неизбежно растягивается на пару часов, хотя чистого времени под штангой набирается минут на 15.
Для обычного человека, который пришёл за здоровьем, функциональностью и хорошей фигурой, 45-50 минут сфокусированной работы — это абсолютный потолок. Схема простая: разминка, три-четыре грамотных базовых упражнения с полной отдачей и домой.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии