Причиной бессонницы часто становятся не стресс или переутомление, а привычные продукты в вечернем рационе. Нутрициолог Алина Галкина рассказала, от какой еды лучше отказаться перед сном.
Кофеин. Содержится не только в кофе, но и в крепком чае, шоколаде, энергетиках. Он стимулирует нервную систему и мешает засыпанию до шести-восьми часов.
Сладости и быстрые углеводы. Выпечка и десерты вызывают резкие скачки сахара в крови, что провоцирует ночные пробуждения и тревожный сон.
Тяжёлая и жирная пища. Фастфуд и жареное мясо долго перевариваются, заставляя организм работать вместо отдыха.
Острая еда. Вызывает изжогу и раздражение слизистой, особенно в положении лёжа.
Алкоголь. Даёт ложное расслабление, но на деле делает сон поверхностным и фрагментированным — утром человек не чувствует себя отдохнувшим.
Кроме того, нутрициолог не советует переедать на ночь. Оптимальный вариант — лёгкий ужин за два-три часа до сна из нежирного белка, овощей и сложных углеводов.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии