Даже если вы отказались от фастфуда и сладкого, лишние сантиметры на талии могут продолжать копиться. Врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Анна Одерий в беседе с Life.ru объяснила, какие «полезные» продукты на самом деле мешают стройности и незаметно повышают калорийность рациона.
Главный принцип набора веса, напоминает специалист, прост и неумолим: масса тела растёт, когда калорий поступает больше, чем тратится. Однако некоторые продукты создают ложное чувство безопасности, и человек переедает их, даже не замечая этого.
Эндокринолог назвала главных врагов стройности.
- Орехи и ореховые пасты — до 700 ккал на 100 г. Пара горстей в течение дня закрывают значительную часть дневного рациона.
- Смузи и соки — 300-500 ккал в стакане. Жидкая форма не даёт чувства сытости, и человек не замечает, как уже получил полноценный приём пищи.
- Сыр — 300-400 ккал на 100 г. Несколько ломтиков незаметно увеличивают общий калораж.
- Растительные масла — около 120 ккал в столовой ложке. Добавляя масло «на глаз», легко превысить норму, не получив при этом насыщения.
- Фитнес-батончики и ПП-десерты — по калорийности часто не уступают обычным сладостям из-за жиров, сиропов и орехов.
- Алкоголь — 7 ккал на 1 г. Также он усиливает аппетит и снижает контроль за едой.
К этому же списку эндокринолог относит гранолу, сухофрукты и протеиновые снеки — они компактны, калорийны и «улетают» незаметно.
Врач не призывает исключать орехи, сыр или масло навсегда. Достаточно научиться учитывать их энергетическую ценность и соблюдать умеренность.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии