Почему для бега нужны специальные стельки и как их выбрать? 5 советов эксперта

1. Определить тип стопы

Первым шагом при выборе подходящих беговых стелек является выявление индивидуальных особенностей стопы.

Исходя из высоты продольного свода, выделяют три основных вида стоп:

• плоская;
• нормальная;
• с высоким сводом.

Плоская стопа нуждается в большей поддержке. Высокая — в повышенной амортизации. Нормальной требуется равное соотношение этих свойств.

Также виды стоп можно условно поделить на две группы исходя из их пронации (стопа завалена внутрь) и супинации (стопа завалена наружу). В этом случае правильно подобранные стельки и обувь должны компенсировать данную анатомическую особенность.

Для разных типов стопы подойдёт своя линейка беговых стелек. Именно поэтому перед покупкой акссесуара так важно определиться со своими параметрами.

В спортивных гипермаркетах можно встретить специальные платформы, которые сканируют стопу и помогают понять, как именно по ней распределяется нагрузка. Это позволяет подобрать пару, максимально подходящую под конкретные запросы.

Итак, про поддержку свода стопы мы поговорили. Теперь переходим к следующему пункту, который также относится к категории индивидуальных особенностей.

2. Проанализировать стиль бега

Различные стили бега и форматы тренировок требуют своего типа поддержки и амортизации для обеспечения комфорта и предотвращения возможных травм. Разбираем два основных типа.

• Скоростные тренировки. Спринтерам необходимы беговые стельки с высокой стабильностью и хорошей упругостью, чтобы обеспечить оптимальную поддержку при быстром движении. Изделия, предназначенные для скоростного бега, обычно имеют более жёсткий свод и относительно небольшой уровень амортизации, чтобы атлету было проще контролировать движения.
• Бег на длинные дистанции. Здесь спортсмену важен высокий уровень амортизации — для предотвращения быстрой усталости и минимизации травм. Лучше всего с поставленной задачей справляются стельки с хорошей отдачей, которые гасят ударную нагрузку на стопы и обеспечивают поддержку свода стопы. Мягкие и упругие материалы помогут снизить воздействие на мышцы и суставы в течение долгих тренировок.

Если спортсмен чередует стили и не испытывает серьёзных проблем со стопой или биомеханикой бега, он может выбрать универсальные беговые стельки со средним уровнем поддержки и амортизации. Они обеспечат достаточную поддержку и комфорт для большинства видов тренировок.

3. Выбрать материалы

Очень важно обратить внимание на используемые материалы. Стелька должна одновременно предотвращать перегрев и избыточную потливость, а также обеспечивать амортизацию и фиксировать стопу. Для этого производители делают аксессуар многослойным. Фишка в том, что каждый слой решает свою задачу.

1. Синтетические материалы. Они широко используются в беговых стельках из-за своей лёгкости, прочности и дышащих свойств. Полиуретан, этиленвинилацетат (ЭВА) и термопластичный полиуретан (ТПУ) обеспечивают отличную амортизацию и упругость, при этом они хорошо отводят влагу и не перегреваются, что делает их идеальным выбором для бега.
2. Мягкие вставки. Для обеспечения дополнительного комфорта и амортизации многие беговые стельки оснащаются смягчающими элементами. Например, пеной с памятью или гелевыми вставками.
3. Сетчатые вставки. Нужны для того, чтобы обеспечить хорошую вентиляцию и дышащие свойства. Это помогает предотвратить перегрев и сохранить сухость внутри обуви. Сетчатые панели также улучшают циркуляцию воздуха вокруг стопы, что снижает риск появления неприятного запаха и раздражений кожи.

Раньше в стельках использовались натуральные материалы. Сегодня их заменили более эффективными и долговечными искусственными аналогами.

4. Определить размер и посадку

Не стоит недооценивать важность правильной посадки стелек. Они должны плотно сидеть внутри обуви, но не сдавливать стопу и не позволять кроссовкам болтаться.

Перед покупкой беговых стелек необходимо измерить обе стопы (максимальную длину и ширину). Делать это желательно вечером, когда они немного увеличиваются в объёме последневной активности.

При выборе размера обычно оставляют небольшой запас (около половины сантиметра) впереди стопы — это даёт ногам возможность свободно двигаться и позволяет избегать травм, связанных со сдавливанием пальцев.

Затем стельки необходимо примерить вместе с беговой обувью, чтобы убедиться, что они плотно и удобно сидят, не скользят и не вызывают дискомфорта при движении.

Для тех, кто занимается спортом на профессиональном или полупрофессиональном уровне, в спортивных гипермаркетах представлена услуга по созданию кастомных стелек (индивидуальных). Перед этим можно также пройти GAIT-анализ (анализ биомеханики бега), когда с помощью особого устройства (оно выглядит как беговая дорожка с датчиками) специалист устанавливает анатомические особенности стопы, распределение нагрузки и веса. Эти данные также понадобятся при выборе кроссовок.

Как изготавливают кастомные стельки?

Предподготовленная стелька проходит через термоформовку в специальном оборудовании. Таким образом, удаётся достичь максимальной анатомичности и грамотного распределения слоёв. Есть и другой вариант: заготовка для стельки разогревается в печи, а затем спортсмен встаёт на неё ногами, выдавливая отпечаток стопы. В первом случае изделие получается полностью индивидуальным, во втором — лишь частично, речь идёт только о форме. Затем заготовки обрезаются под нужный размер.

5. Учесть детали

Некоторые беговые стельки имеют дополнительные фишки, обеспечивающие комфорт вашим ногам. Самая часто встречающаяся — антибактериальное покрытие, которое помогает избавиться от неприятного запаха и бережёт кожу от раздражения.

Также современные изделия нередко имеют поддержку свода стопы и амортизацию пятки — по сути, дополнительные утолщения в определённых местах, которые способствуют снижению нагрузки на мышцы и суставы.

Правильные беговые стельки помогают снизить риск получения травмы, повышают комфорт и результативность ваших тренировок. Не ленитесь потратить время на их выбор и обратить внимание даже на самые мелкие детали.

У каждого бегуна свои индивидуальные потребности, стиль и подход к организации занятий спортом. Стельки для разных запросов, как вы уже поняли, будут отличаться. Очень важно это учитывать и подходить к их выбору максимально ответственно.