Психиатр Руслан Исаев дал рекомендации в рубрике «Теперь вы знаете», как справиться с панической атакой. Наиболее эффективны техники, направленные на замедление дыхания и переключение внимания. Хорошо работает дыхание с удлинённым выдохом. Когда выдох становится длиннее вдоха, активируется парасимпатическая нервная система, что способствует снижению тревоги и уменьшению физиологических проявлений паники.
«Многим помогает дыхание «по квадрату»: вдох — задержка — выдох — задержка на одинаковый счёт. Полезны и техники переключения внимания: пересчитывать предметы вокруг себя, перечислять объекты определённого цвета, читать наизусть стихи, молитвы или тексты песен», — сказал врач.
Что касается бумажного пакета, его нельзя считать универсальным способом помощи. В отдельных случаях он может субъективно облегчить состояние за счёт замедления дыхания, однако современной медициной не рассматривается как основной метод помощи при панической атаке.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии