Психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина рассказала в беседе с «Чемпионатом», как не корить себя за неосуществлённые планы на выходные. По её словам, важно воспринимать это не как провал, а как сигнал, который заставляет задуматься об отдыхе.
«Во-первых, используйте технику «стоп-мысль»: заметили самообвинение. Скажите вслух: «это когнитивное искажение» (ошибка мышления) и замените фразу «я нарушил все планы» на «я делаю достаточно, в меру сил». Во-вторых, следуйте «правилу 30%». Планируйте на выходные только 30% желаемого. Остальное — буфер на усталость, форс-мажоры и спонтанность. И, наконец, вечером запишите одно сделанное дело: это активирует систему вознаграждения мозга», — сказала эксперт.
Самокритика истощает ресурсы человека, поэтому она плохой выход из ситуации, когда задуманное уже не осуществлено. Отдых не безделье, а нейрофизиологическая необходимость для восстановления префронтальной коры, отвечающей за контроль и решения.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии