Если в середине дня вас одолевает сонливость, не спешите тянуться за очередной чашкой кофе. Как рассказала в беседе с Life.ru тренер Елена Сушкова, восстановить энергию можно и без лишних стимуляторов. Достаточно внедрить в рутину три простые привычки.
По словам специалиста, резкий упадок сил и желание прилечь среди рабочего дня часто являются сигналами организма, которые не имеют отношения к хронической усталости. «Зачастую такая реакция организма говорит о низкой активности, продолжительном сидячем положении, нехватке воды и воздуха», — объясняет эксперт.
Первый и самый быстрый способ вернуть себе тонус — это короткая, но интенсивная физическая активность. Елена Сушкова рекомендует выполнить три простых элемента.
Начать стоит с растираний: активно разотрите ладони, затем шею и уши. Это простимулирует нервные окончания и поможет «включиться» в работу. Далее следует сделать несколько глубоких потягиваний: поднимите руки вверх, приподнимитесь на носки и тянитесь как можно выше, задерживаясь в пиковой точке на пять-восемь секунд. Упражнение стоит повторить 5-10 раз.
Завершить мини-зарядку тренер советует подъёмами со стула. 10-15 повторений в умеренно быстром темпе разгонят кровь, снизят чувство усталости и добавят энергии.
Второй важный элемент бодрости, который часто игнорируют офисные сотрудники, — это водный баланс. Эксперт отмечает, что даже незначительное обезвоживание способно вызвать усталость и привести к снижению концентрации внимания.
Для борьбы с сонливостью достаточно сформировать простую привычку: выпивать стакан воды каждый час. Это поможет поддерживать организм в тонусе естественным путём.
Третий совет касается доступа кислорода. В течение дня необходимо делать перерывы: проветривать помещения и по возможности выходить на улицу.
Усилить эффект помогут дыхательные практики. Елена Сушкова рекомендует выполнять простое упражнение: сделать медленный глубокий вдох через нос, а затем резкий выдох через рот. Повторить цикл 8-10 раз. Такая практика насыщает кровь кислородом и способствует быстрому пробуждению организма.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии