Практически каждый, кто худел, знаком с чувством вины после съеденного куска торта или пачки чипсов. Многие списывают это на недостаток силы воли, но диетолог Юлия Кашапова уверена, корень проблемы гораздо глубже. В беседе с Life.ru эксперт перечислила семь неочевидных причин, которые толкают людей на срыв, и объяснила, как с ними справляться.
Не та мотивация. Желание влезть в любимое платье или получить сотню лайков в соцсетях — плохие помощники. Когда внешняя цель достигнута, стимул исчезает, контроль теряется. Диетолог советует искать внутренние опоры: здоровье, энергию, хорошее самочувствие.
Еда-скука. Если рацион состоит только из куриной грудки и огурца, организм начинает тосковать по вкусам и текстурам. Однообразие ведёт к дефициту питательных веществ и постоянному чувству голода, что рано или поздно провоцирует срыв.
Стресс. В состоянии стресса организм вырабатывает гормон кортизол, который усиливает тягу к жирному и сладкому. Без управления стрессом (спорт, прогулки, медитация) удержаться от соблазна практически невозможно.
Тотальный запрет любимых продуктов. Психологический дискомфорт от жёстких ограничений рано или поздно приводит к «пробою плотины». Кашапова рекомендует не исключать любимые блюда, а искать им полезные альтернативы.
Слишком много разгрузочных дней. Постоянные голодовки воспринимаются организмом как угроза выживанию. В ответ он начинает запасать каждую калорию в жир. Сбалансированное питание каждый день работает лучше экстремальных разгрузок.
Растянутый желудок. После обильных застолий или «читмилов» желудок может растянуться, привычная порция перестаёт насыщать. Это создаёт ложное чувство голода и ведёт к перееданию.
Лекарства. Некоторые препараты, в том числе разрекламированные «подавители аппетита», могут давать обратный эффект и усиливать голод. Эксперт напоминает, что волшебных таблеток для похудения не существует.
Юлия Кашапова призывает быть добрее к себе: срывы — это нормальная часть процесса. Важно не сдаваться и продолжать двигаться к своей цели.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии