Диета Магги — это популярная низкоуглеводная, высокобелковая система питания, которая стала известна в начале 2000-х годов. Вопреки распространённому мифу, она не имеет никакого отношения к одноимённым бульонным кубикам или лапше быстрого приготовления. Одна из версий происхождения названия связана с историей премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер. В 70-х годах она сидела на жёсткой диете, чтобы экстренно снижать вес перед важными выступлениями. В англоязычной прессе политика часто называли Maggie, что и могло стать причиной такого наименования диеты.
Диета предполагает простые продукты, не требует подсчёта калорий и даёт видимый эффект. На что можно надеяться и не опасен ли подобный метод похудения для здоровья – разберёмся далее.
О чём расскажем:
-
Принципы диеты Магги -
Разрешённые и запрещённые продукты -
Структура диеты -
Польза и потенциальные риски -
Советы для успешного соблюдения диеты
Принципы диеты Магги
Система рассчитана на четыре недели. По факту она представляет собой жёстко структурированный рацион с низкой калорийностью, основанный на белковых продуктах и овощах.
К главным принципам методики похудения можно отнести:
- жёсткий калорийный дефицит. Рацион построен таким образом, чтобы суточная калорийность находилась в пределах примерно 1000-1200 ккал;
- преобладание белка в рационе. Основу меню составляют яйца, нежирное мясо, рыба и творог. Протеин дольше переваривается, содержит аминокислоты, которые нужны для нормального функционирования организма;
- строгое следование меню. Если в нём указаны яйца и грейпфрут — предполагается именно этот набор. Считается, что отклонения нарушают сбалансированность рациона, хотя с научной точки зрения решающую роль всё равно играет общая калорийность;
- большое количество быстрых углеводов. Сахар, хлеб, выпечка, крупы и сладкие фрукты полностью исключаются. Жиры допускаются в крайне малых количествах. Это уменьшает колебания уровня сахара в крови, но одновременно делает питание однообразным;
- отсутствие перекусов. На практике при выраженном голоде иногда допускаются минимальные послабления, однако официально перекусы не приветствуются.
Не рекомендуется практиковать режим все четыре недели, если у вас анемия, низкое давление, нехватка каких-либо витаминов.
Разрешённые и запрещённые продукты
Разрешённые продукты не вызывают резких скачков аппетита, позволяют удерживать строгий энергетический дефицит и обладают малой калорийностью. К ним относятся:
- яйца, куриная грудка, индейка, нежирная рыба, морепродукты, творог;
- некрахмалистые овощи — огурцы, помидоры, белокочанная и цветная капуста, кабачки, шпинат, листовая зелень;
- фрукты с низким содержанием сахара — грейпфрут, апельсин, яблоко, киви;
- растительное масло или авокадо.
Запрещённые продукты повышают калорийность рациона и усиливают чувство голода. Исключаются:
- сахар и продукты с добавленным сахаром — сладости, десерты, сладкие напитки;
- хлеб, выпечка и изделия из белой муки;
- крупы, макароны и картофель;
- сладкие и высококалорийные фрукты — бананы, виноград, манго, финики, изюм;
- фастфуд, полуфабрикаты и готовые соусы;
- алкоголь.
Структура диеты
Диета длится четыре недели. Дольше держать режим – опасно для здоровья. Меньше – неэффективно с точки зрения снижения веса. Меню нужно составить заранее, что будет сделать легко, ведь рацион предполагает повторяющиеся продукты. Для упрощения можно предварительно развесить и расфасовать продукты, разложить их по контейнерам.
Примерное меню диеты Магги на пять дней
Первый день
- Завтрак: яйца всмятку — 2 шт. (110 г), грейпфрут — 150 г.
- Второй завтрак: яблоко — 150 г.
- Обед: куриная грудка запечённая — 150 г, салат из огурцов и помидоров без масла — 200 г.
- Ужин: творог 5% — 100 г, яблоко — 150 г.
Второй день
- Завтрак: омлет из двух яиц без масла — 120 г, апельсин — 150 г.
- Второй завтрак: киви — 120 г.
- Обед: филе индейки отварное — 150 г, тушёные кабачки — 200 г.
- Ужин: творог 5% — 120 г.
Третий день
- Завтрак: яйца вкрутую — 2 шт. (110 г), яблоко — 150 г.
- Второй завтрак: апельсин — 150 г.
- Обед: белая рыба на пару — 170 г, салат из свежей капусты — 200 г.
- Ужин: белая рыба отварная — 150 г, огурцы — 150 г.
Четвёртый день
- Завтрак: яйца всмятку — 2 шт. (110 г), киви — 120 г.
- Второй завтрак: яблоко — 150 г.
- Обед: куриная грудка отварная — 150 г, свежий шпинат — 150 г.
- Ужин: творог 5% — 100 г, киви — 120 г.
Пятый день
- Завтрак: омлет из двух яиц без масла — 120 г, грейпфрут — 150 г.
- Второй завтрак: апельсин — 150 г.
- Обед: филе индейки запечённое — 150 г, овощной салат без масла — 200 г.
- Ужин: яйца вкрутую — 2 шт. (110 г), огурцы — 150 г.
Эти пять дней будут повторяться циклично. Среднесуточная калорийность здесь составляет примерно 1000-1200 ккал. В среднем за сутки организм получает около 60-70 г белка, 30-40 г жиров и 90-110 г углеводов.
Польза и потенциальные риски
Главное преимущество режима – быстрое снижение веса. В первые недели уходит не только жир, но и лишняя жидкость, что создаёт эффект мгновенного результата. Высокое содержание белка в меню приводит к тому, что организм тратит больше энергии на переваривание пищи.
Минусы у диеты тоже есть:
- ограниченный рацион приводит к дефициту витаминов, минералов, а также клетчатки, что негативно отражается на работе желудочно-кишечного тракта и общем самочувствии;
- низкая калорийность сопровождается слабостью, утомляемостью, головокружением и снижением выносливости;
- строгие рамки провоцируют раздражительность, навязчивые мысли о еде и срывы после окончания диеты.
При заболеваниях почек, нарушениях пищевого поведения и ряде хронических состояний такой подход и вовсе противопоказан.
Советы для успешного соблюдения диеты
Одна из базовых задач – справиться с чувством голода. К диете следует готовиться заранее – в течение трёх-пяти дней урезать количество съеденного. Составьте чёткий график питания и не забывайте пить много жидкости (чай, воду с лимоном, травяные отвары, но всё это без сахара). Полезной привычкой будет и ведение пищевого дневника.
Запись всего съеденного поможет контролировать порции и вовремя заметить, как организм реагирует на ограничения.
Интенсивные тренировки в период диеты Магги не рекомендуются. А вот умеренная активность (прогулки, йога, плавание) помогает поддерживать тонус и улучшает самочувствие без дополнительного стресса для организма.
Резюмируя – система подходит тем, кому нужно быстро похудеть. В противном случае она может нанести вред. Врачи также не рекомендуют этот способ снижения веса. Жёсткие ограничения становятся причиной срывов и набора ещё большей массы после окончания срока диеты.
Для долгосрочного результата используйте более мягкие стратегии. В том числе сбалансированное питание, умеренный дефицит калорий и постепенное изменение пищевых привычек. Не забывайте о физической активности, соблюдайте баланс витаминов, БЖУ (белки/жиры/углеводы). Этот путь дольше, чем практика Магги, но ведёт к безопасному достижению цели.
Источники
- Лайтман Д. Диета Магги — стройность за 4 недели: руководство по снижению веса / Ridero, 2025. — 80 с. — ISBN 978-5-0067-5675-5.
- Гот В. Диета Магги: минус 10 кг за 4 недели / Ridero, 2025. — 94 с.
- Peven, J.C., et al. The Effects of a 12-Month Weight Loss Intervention on Behavioral and Cognitive Outcomes // Nutrients. — 2020, Vol. 12, No. 10, Art. 2988.
Источник: www.championat.com
Комментарии