Постпраздничная диета — это не наказание, а способ вернуть организму баланс. Диетолог АО «Медицина» Марьяна Джутова рассказала «Чемпионату» о том, как восстановить организм после долгих праздников. После избытка калорий, сахара и жиров важно снизить воспалительную нагрузку и поддержать работу печени, поджелудочной железы и кишечника.
«Основу рациона должны составлять нежирные источники белка — рыба, птица, яйца, кисломолочные продукты. Овощи и цельные крупы обеспечивают клетчатку, необходимую для нормализации пищеварения, а растительные масла — поддержку гормонального баланса. Жареное, сладкое и переработанные продукты лучше исключить хотя бы на 7–10 дней», — сказала эксперт.
Регулярность питания не менее важна, чем его состав. Пропуски приёмов пищи повышают риск переедания и замедляют восстановление обмена веществ. Достаточное количество воды, полноценный сон и умеренная физическая активность усиливают эффект диеты.
Отказываться от любимых блюд навсегда не требуется. Эффективным считается принцип 80/20, при котором большая часть рациона состоит из полезных продуктов, а меньшая — из тех, что приносят удовольствие. Такой подход помогает не только восстановиться после праздников, но и сохранить результат надолго.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии