Вера Ларина — профессор, доктор медицинских наук и заведующий кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины РНИМУ имени Пирогова — рассказала, как адаптироваться к осеннему времени и сохранить энергию.
По словам эксперта, крайне важно не менять привычный распорядок: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, продолжительность сна должна составлять от 7 до 9 часов. Это позволит организму постепенно адаптироваться к изменениям светового дня.
Тем, кто сталкивается с трудностями при пробуждении в тёмное время года, рекомендуется включать яркий свет сразу после пробуждения, а также открывать шторы или жалюзи.
Если этих мер недостаточно, возможно воспользоваться специальными лампами с определённой длиной волны, которые, благодаря определённой яркости света, подавляют выработку гормона мелатонина и способствую более лёгкому и быстрому пробуждению.
Профессор подчёркивает, что сокращение светового дня влияет на циркадные ритмы организма и увеличивает выработку гормона сна — мелатонина. Чтобы улучшить самочувствие и сохранить энергию в пасмурные осенние дни, важно вести активный образ жизни, уделять время прогулкам на свежем воздухе, правильно питаться, избегать переутомлений и переохлаждений.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии