Преподаватель фитнес-школы Evotren Анна Мацкевич перечислила «Чемпионату» признаки того, что организм готов к увеличению нагрузки. Многим кажется, если делать упражнение стало легко, значит, нужно срочно брать больший вес или бежать быстрее. Мы торопимся увидеть результат и часто форсируем события. Но настоящий прогресс не измеряется одной лишь лёгкостью в моменте.
Если вы просто берёте более тяжёлый вес без прочной базы, тело начинает хитрить и перераспределять нагрузку на и так сильные мышцы или суставы, незаметно нарушая правильную и безопасную технику. Готовность к увеличению нагрузки всегда складывается из совершенно других показателей.
«В первую очередь смотрите на чистоту движения. Если вы выполняете упражнение плавно, без рывков, задержек дыхания и лишнего напряжения на лице, значит, нервная система полностью освоила эту амплитуду. Второй важный маркер кроется в восстановлении. Если после привычной тренировки вы спите крепко, просыпаетесь с нормальным уровнем энергии, а лёгкая мышечная усталость проходит за сутки, значит организм уверенно справляется с текущим стрессом и накопил ресурс для нового усилия», — сказала эксперт.
И самое главное — внутреннее состояние. Увеличивать нагрузку стоит не из чувства вины или желания сжечь побольше калорий. Настоящая готовность наступает тогда, когда чувствуете стабильность, вам искренне хочется попробовать чуть больше без страха не справиться. Здоровое развитие всегда строится на надёжном фундаменте, а не на постоянной спешке.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии