Психолог Анастасия Андриян рассказала «Чемпионату», что чаще всего в самолёте не даёт уснуть фоновая тревога. Тело в полёте не до конца верит, что можно расслабиться, и держит контроль. Попробуйте снять с себя задачу «я должен уснуть». Разрешите себе просто лежать с закрытыми глазами и отдыхать. Сон приходит, когда его перестают «подкарауливать».
Психике нужна привычная рутина засыпания. Повторите кусочек своего домашнего ритуала. Это могут быть наушники с музыкой, маска на глаза, любимая поза, насколько это возможно в кресле.
«Темнота и отсутствие экрана важнее всего. Синий свет телефона прямо говорит мозгу «не спи». Переключите внимание на что-то монотонное: дыхание на медленный счёт, спокойную аудиокнигу, успокаивающие звуки. Нас усыпляет скучное и предсказуемое», — отметила эксперт.
Если заснуть не выходит, перестаньте пытаться. Встаньте, пройдитесь по салону, потянитесь, ополосните лицо и руки водой. И после попробуйте снова. Если уснуть совсем не выходит, помните, что спокойный отдых с закрытыми глазами тоже восстанавливает.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии