Как должна выглядеть тренировка, которая приносит максимальную пользу кишечнику и всей пищеварительной системе? На этот вопрос в интервью «Чемпионату» ответил врач-гастроэнтеролог Сергей Вялов, предложив пошаговый алгоритм идеального занятия.
По словам эксперта, всё начинается не с физических упражнений, а с дыхания и релаксации — это помогает снизить уровень стресса, который напрямую влияет на работу ЖКТ. Затем следует плавная аэробная разминка: быстрая ходьба или лёгкий бег в течение 20 минут для улучшения кровообращения в брюшной полости.
Второй этап — комплекс упражнений на растяжку и мягкие скручивания без натуживания. Они стимулируют перистальтику кишечника, помогая естественному продвижению пищи. Завершать тренировку, по словам врача, лучше упражнениями на расслабление — например, позой ребёнка из йоги, которая снимает напряжение с мышц живота.
Сергей Вялов подчёркивает, что заниматься следует натощак или не раньше чем через два часа после еды, чтобы не мешать процессам пищеварения.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии