Эмоциональное выгорание давно перестало быть уделом одних лишь трудоголиков из крупных корпораций и IT-сферы. Как выяснилось, с этим состоянием сталкиваются люди в самых разных жизненных ситуациях, причём далеко не очевидных. О пяти реальных сценариях выгорания и способах борьбы с ним в беседе с «Чемпионатом» рассказала организационный психолог и системный семейный психотерапевт Диана Гончарова.
Одним из тяжелейших испытаний специалист назвала развод. Особенно сложно приходится женщинам, которые вынуждены одновременно брать на себя роль добытчика, воспитывать детей и вести быт. Хроническая усталость и подавление эмоций без своевременной помощи могут перерасти в депрессию. Чтобы этого избежать, психолог советует ежедневно выделять «час тишины» для себя, делегировать обязанности и не стесняться просить поддержки у близких.
В зоне особого риска, по словам Гончаровой, находятся и матери, воспитывающие детей с особенностями развития, например, с расстройствами аутистического спектра или синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Постоянная тревога за ребёнка приводит к гипербдительности, социальной изоляции и потере собственного «я».
«В этой ситуации необходима поддержки близких, а также время наедине с собой. Это не проявление эгоизма, как принято говорить в обществе, а инвестиция в собственное здоровье, так как ребёнку нужна отдохнувшая и здоровая мама», — подчеркнула психолог.
Выгоранию подвержены и люди помогающих профессий: педагоги, психологи, социальные работники, которые ежедневно пропускают через себя чужую боль. Гончарова призвала обращать внимание на первые симптомы: эмоциональное истощение, цинизм и ощущение бессмысленности. Руководителям таких коллективов эксперт рекомендует создавать культуру взаимной поддержки и внедрять программы психологической помощи.
Ещё одной распространённой причиной выгорания на рабочем месте становится токсичный руководитель, который публично обесценивает труд сотрудников, манипулирует и тотально контролирует. По словам психолога, даже самый мотивированный специалист рано или поздно «сломается» в таких условиях.
«Необходимо отстаивать свои границы. Если после откровенной беседы руководитель услышал вас, а атмосфера начала меняться, спешить с увольнением не стоит. Если же вас игнорируют и продолжают обесценивать, следует задуматься о смене работы», — отметила эксперт.
Наконец, пятый сценарий неочевидного выгорания, по словам Гончаровой, нередко встречается в семьях, где женщина годами эмоционально «прикрывает» мужа. Жёны нередко дают советы, ищут решения для разрешения различных ситуаций, часто это происходит без признания или благодарности. В таких случаях психолог советует поставить собственные интересы на первое место и позволить другим членам семьи временно брать на себя роль «советчика».
Психотерапевт подчеркнула, что эмоциональное выгорание — это не признак слабости, а результат влияния множества факторов в разных сферах жизни. В каждом случае важно не игнорировать проблему и осознать: попросить помощи, дать себе отдохнуть или делегировать часть обязанностей — это не стыдно, а необходимо для сохранения собственного здоровья.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии