Есть простая формула. Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова рассказала URA.RU, как правильно рассчитать ежедневную норму воды.
«Используется формула: 30 мл воды на 1 кг идеальной массы тела. Иначе говоря, если у человека избыточный вес, норму рассчитывают на идеальный вес, а не на фактический», — объясняет эксперт.
Пить больше воды нужно при физической нагрузке, в жару, в отапливаемых помещениях, при высокобелковом питании, а также при употреблении кофеина и алкоголя. Во время болезни потребность увеличивается примерно на 10% на каждый градус температуры. Беременным требуется дополнительно 300 мл в сутки, кормящим — до 1 литра.
Понять, достаточно ли воды в организме, можно по цвету мочи: светло-соломенный оттенок говорит о норме. Объём выделяемой мочи должен составлять не менее 1 литра в сутки.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм—канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии