Психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина дала совет в беседе с «Чемпионатом», как избежать ссор с близкими во время длинных выходных. Майские праздники — стресс из-за смены ритма и тесного контакта.
«Заранее обсудите с семьёй быт: кто готовит, а кто моет. Неопределённость — главный триггер ссор. Говорите о своих чувствах так: «я устаю от шума», а не обвиняйте «ты вечно кричишь». Выделяйте минимум 20 минут в день на себя: прогулка, книга, тишина. Это не эгоизм, а профилактика эмоционального выгорания», — сказала эксперт.
При сильной эмоциональной перегрузке стоит использовать правило «Стоп-кадр». При росте напряжения выдерживайте 30-секундную паузу и делайте глубокий выдох, затем спокойно отвечайте собеседнику. Простая практика активирует парасимпатическую систему, отвечающую за расслабление.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии