Особенно полезен продукт пожилым людям. Китайские учёные доказали, что употребление молока после физических упражнений укрепляет кости и помогает избежать опасных переломов.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition, Health and Aging, показало, что сочетание силовых тренировок с употреблением молока после занятий даёт наилучшие результаты для здоровья опорно-двигательного аппарата.
В эксперименте приняли участие 82 здоровых добровольца в возрасте 60 лет и старше. Все они прошли восьминедельную программу тренировок, включающую три еженедельных занятия силовыми упражнениями и тренировки равновесия. Участников разделили на четыре группы:
- только физические упражнения;
- упражнения + обучение основам питания;
- упражнения + обучение + коровье молоко после тренировки;
- упражнения + обучение + соевое молоко после тренировки.
Через восемь недель во всех группах улучшилась скорость ходьбы. Однако наибольшие улучшения зафиксированы именно у участников, которые пили коровье молоко после тренировок и посещали лекции по питанию. Особенно важным оказался прирост силы хвата — показателя, связанного с риском диабета, депрессии и других заболеваний.
Учёные подчёркивают, что доступный каждому стакан молока после тренировки может стать простым и эффективным способом профилактики остеопороза и сохранения подвижности в пожилом возрасте.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии