Организм нуждается в лёгкой, но питательной пище. Диетолог Марьяна Джутова перечислила в беседе с «Чемпионатом» продукты, которые помогут восполнить запас энергии после новогодних застолий. По её словам, наиболее эффективны нежирные белки (куриная грудка, яйца, творог, рыба), сложные углеводы (гречка, овсянка, киноа) и овощи — они стабилизируют уровень глюкозы и насыщают. Белки особенно важны, они участвуют в восстановлении тканей, синтезе ферментов и поддерживают длительное чувство сытости.
«Гендерных различий в выборе продуктов нет, однако женщинам с учётом возможной потери железа стоит включать больше зелени и бобовых, а мужчинам — следить за достаточным поступлением цинка из тыквенных семечек или морепродуктов. Зелёный чай — отличный выбор: он содержит L-теанин и умеренное количество кофеина, мягко тонизируя без перегрузки надпочечников», — сказала врач.
Сразу после застолий полезны лимоны, яблоки, грейпфруты и ягоды — они богаты антиоксидантами и витамином C, ускоряя детоксикацию. Витаминные комплексы (особенно с B-группой, магнием и цинком) могут дополнить рацион, но не заменить полноценное питание. Важнейшую роль играет водный баланс: избыток соли и алкоголя вызывает обезвоживание, провоцируя усталость и головную боль. Пейте чистую воду, травяные настои, минеральную воду без газа — это улучшает метаболизм и помогает быстрее вернуть ясность ума и бодрость.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии