Интерес к долголетию породил целую индустрию дорогостоящих добавок и методик, однако реальный секрет продления жизни оказался гораздо проще. Как сообщили учёные из Великобритании Генри Чунг и Шарлотта Гауэрс, замедлить старение можно, изменив повседневные привычки, а не покупая модные гаджеты.
Ключ к долголетию лежит в управлении биологическим возрастом, который отражает фактическое состояние организма, в отличие от хронологического. Исследования показывают, что на него можно напрямую влиять с помощью пяти основных факторов.
Пять привычек, замедляющих старение:
- Регулярная физическая активность. Комбинированные силовые и аэробные нагрузки всего три раза в неделю способны «омолодить» организм на два года, влияя на метилирование ДНК.
- Сбалансированное питание. Переход на рацион с обилием овощей, фруктов, цельных злаков и рыбы всего за 6-12 месяцев замедляет старение в среднем на 2,4 года.
- Качественный сон. Ночное восстановление обеспечивает восстановление ДНК и регулирует гормоны. Недосып, сон менее 5 часов, резко повышает риски серьёзных заболеваний.
- Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь — мощные ускорители старения. Курение, например, старит лёгкие на 4-5 лет.
- Контроль стресса. Хроническое напряжение старит клетки напрямую и опосредованно. Работа более 40 часов в неделю может добавлять к биологическому возрасту до двух лет.
Учёные подчёркивают, что даже небольшие, но регулярные изменения в образе жизни оказывают значимое влияние на биологический возраст. В значительной степени темп старения остаётся в руках самого человека.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
