Кирилл Сарычев — пауэрлифтер, тяжелоатлет-рекордсмен, президент World Raw Powerlifting Federation (WRPF). Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа. Абсолютный рекордсмен России, Европы и мира по жиму лёжа без экипировки в супертяжёлом весе. Рассказываем, как тренируется и питается чемпион, чтобы поддерживать форму.
Досье
- Дата рождения: 1 января 1989 (36 лет)
- Место рождения: Пугачёв, Саратовская область
- Рост: 198 см
- Соревновательный вес: 175-185 кг
- Жим лёжа: 335 кг
- Становая тяга: 410 кг
Интерес к спорту и активному образу жизни у меня с детства. Это мне привили отец и старший брат. Мы вместе делали утреннюю зарядку и тренировались. Помню, выполняли упражнения на пресс и отжимались. Уже в 2004 году я с этим багажом пришёл в спортивный зал, где работала секция по пауэрлифтингу. С первой попытки меня туда не взяли.
Точно не знаю, с чем это было связано. Возможно, с тем, что количество детей в зале превышало его вместимость, или с тем, что мы с другом ворвались туда, «открыв дверь с ноги». Уж очень хотелось доказать свою крутость (на самом деле глупость) и то, что мы якобы всё можем и умеем. Тренер быстро охладил наш пыл, наглядно продемонстрировав, что здесь нельзя вести себя словно короли. На второй раз я всё-таки записался в секцию и начал заниматься.
Тренировочный день
С того момента прошло много лет. Сейчас я тренируюсь интуитивно, по самочувствию, но с чётким акцентом на силу хвата, потому что в декабре этого года хочу снять действующий мировой рекорд в тяге Аполлон Аксель. Это становая тяга, но на грифе, диаметр которого 60 мм и его невозможно полностью обхватить.
Поскольку в этом упражнении приходится держать в руках довольно большой вес, на пальцы и предплечья приходится серьёзная нагрузка. Чтобы её выдержать, нужно сейчас делать упражнения, изолированные и направленные именно на эти группы мышц и связок. Моя ключевая цель на данный момент — выступить и установить мировой рекорд по силе хвата.
Мировые рекорды
В 2015 году я установил новую планку в жиме лёжа (335 кг), а в 2016-м — в троеборье (1100 кг). Это были абсолютные мировые рекорды. Подготовку к ним можно назвать «спортивным монастырём»: только тренировки, цель, строгое питание и больше ничего. Это была абсолютная концентрация на результате. Непростой, но невероятно интересный путь.
После достижения рекорда у была меня стандартная схема восстановления: неделя полного отдыха, чтобы максимально разгрузить центральную нервную систему. В это время я занимаюсь чем угодно, кроме спорта, и даже не думаю о нём.
После этого я ещё выступал: в 2017 году по становой тяге, а в 2018 году в Исландии выжал лёжа 300 кг. Но на этом мои выступления на профессиональном помосте с большими весами завершились. Сейчас я сосредоточен на силе хвата. Планов возвращаться в большой пауэрлифтинг пока нет.
Сейчас я вкладываю огромные ресурсы в организацию и проведение мероприятий, а также передаю свой опыт молодым спортсменам через различные проекты и видео. Кстати, ближайший большой фестиваль мы проведём в декабре в Москве. Там соберётся множество профессиональных спортсменов и просто любителей активного образа жизни.
Режим чемпиона
Мой рацион прост и структурирован. Утром я делаю упор на белки и жиры — обычно это тосты из цельнозернового хлеба с авокадо и слабосолёным лососем.
Следующие два приёма пищи — это комбинация белка и сложных углеводов: например, рис с мясом или батат с мясом. На ночь я ем лёгкий белок — куриную грудку или индейку, чтобы не нагружать организм.
Честно говоря, режима дня у меня нет от слова «совсем». К сожалению, его отсутствие — одна из причин, по которой я отошёл от профессионального спорта высших достижений. Сейчас я не могу себе позволить чёткий режим сна, как это было во времена выступлений в пауэрлифтинге. В тот момент в моей жизни был только спорт, а сейчас — семья, огромное количество проектов и съёмок, где требуется активное участие.
Пауэрлифтинг и здоровье
Если говорить о здоровье, то до уровня мастера спорта пауэрлифтинг приносит только пользу: укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, воспитывает характер. А всё, что дальше — большой спорт высших достижений, — это уже своего рода лотерея, где выше и риски для здоровья.
Я стараюсь вести здоровый образ жизни. В этом мне помогают регулярные восстановительные процедуры: массажи, физиотерапия, иногда — капельницы для восполнения микроэлементов. Я также постоянно сдаю анализы, чтобы контролировать состояние организма. Ещё люблю делать кардио на велосипеде.
Главное правило — слушать своё тело. Я не тренируюсь через силу, через боль. Если есть травма или я чувствую, что заболеваю, — занятие отменяется. И, конечно, основа всего — это качественная разминка перед тренировкой. Она критически важна, чтобы не навредить себе во время работы с весами.
Если бы не пауэрлифтинг, вряд ли бы я стал профессиональным атлетом. Мне нравились и другие виды спорта, но пауэрлифтинг — моё. Это то, чему я готов был посвящать себя полностью. Сейчас спорт в моей жизни присутствует на уровне любителя, в частности в области армрестлинга.
Дмитрий Горковский: «Полностью согласен, что до определённого момента спорт работает на благо организма, после чего начинаются сверхнагрузки, которые могут сказаться негативно. У Кирилла очень правильный подход касательно восстановления. Многие, к сожалению, про него забывают, просто работая без передышки, а это обязательная часть тренировочного процесса».
Армрестлинг
Мы развиваем армрестлинг уже давно. Сейчас стоит задача сделать его более массовым и популярным. Главная цель — выйти за рамки просто поединков между опытными спортсменами и активно вовлекать молодёжь. К сожалению, существующая федерация армрестлинга не уделяет этому должного внимания. Мы намерены исправить эту ситуацию и взяться за развитие сами.
Так пришла идея создания собственного фестиваля и медиапроекта по армрестлингу. Мне хотелось сделать лучше. Я посещал различные соревнования и мероприятия, но это всегда были старые площадки, сухой спорт и никакого зрелища и масштаба. А без всего этого невозможно привлечь людей и показать, что быть в коммьюнити спортсменов — круто.
Мы пробовали свои силы, экспериментировали, и в итоге получилось создать очень крутой мультиспортивный фестиваль, который проводится уже много лет. А по армрестлингу у нас есть медиапроект, который также набирает обороты в Сети.
С чего начать новичку
Мой главный совет — начинать путь с тренером. Вход в пауэрлифтинг и армрестлинг должен быть через грамотного наставника с опытом.
Безусловно, будучи самоучкой, можно достичь высот, однако этот путь будет гораздо длиннее, травмоопаснее и болезненнее. Поэтому я настоятельно рекомендую всем новичкам идти в залы, где есть сформировавшаяся группа, коллектив, и тренироваться под руководством специалиста.
При желании можно добиться высот, укрепить мышцы и сохранить самое дорогое, что у нас есть — здоровье. Важно с умом подходить к вопросу тренировок и не переусердствовать там, где необходимо поберечь себя.
Юлия Котович: «Соглашусь, что наставник на старте нужен каждому: и тому, кто хочет снизить вес, и тому, кто планирует стать чемпионом. Тренировочный процесс — это сложный алгоритм, состоящий из множества частей, каждую из которых надо понимать и применять в нужное время. Чтобы в этом разбираться, необходимо потратить большое количество времени на обучение».
Источник: www.championat.com
