Проснуться среди ночи с ясной головой и пониманием, что до будильника осталось пару часов, — знакомая и мучительная для многих ситуация. Врач-сомнолог Роман Бузунов в разговоре с aif.ru объяснил, что делать в таких случаях.
По словам специалиста, основная причина ночных пробуждений с последующей бессонницей — хронический стресс. Мозг перевозбуждается, а под утро, когда происходит анализ информации, в кровь выбрасывается кортизол. Это будит человека, запуская «трудно останавливаемый поток мыслей». В результате к утру силы заканчиваются, а впереди — лишь чувство разбитости.
Главная опасность, по мнению сомнолога, не в одном пропущенном часе сна, а в риске сформировать стойкий рефлекс «кровать = бессонница». Чтобы этого не произошло, врач рекомендует следовать трём ключевым правилам.
- Встать с кровати. Если сон не наступает в течение 15 минут, не стоит продолжать лежать. Нужно встать и заняться спокойным, «нудным» делом без использования телефона или других гаджетов. Как только вернётся чувство сонливости, можно ложиться обратно.
- Вставать в привычное время. Каким бы соблазнительным ни казалось продлить утренний сон, делать этого нельзя. Сдвиг времени пробуждения нарушит график и приведёт к проблемам с засыпанием следующей ночью, создав порочный круг.
- Сохранять активность днём. Даже после короткой ночи нельзя позволять себе дремоту или снижение активности. Организм способен компенсировать недосып, и если человек, которому нужно восемь часов, проспал пять, это не критично. Главное — не накручивать себя, иначе сработает эффект ноцебо.
Сомнолог также предостерёг от приёма снотворного посреди ночи, так как это приведёт к состоянию «варёной мухи» на следующий день. Если ночные пробуждения случаются чаще трёх раз в неделю и длятся больше месяца — это критерий хронической бессонницы.
«Само по себе это не пройдёт, — предупреждает Бузунов. — В такой ситуации надо обязательно сходить к врачу».
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
