Правильное питание играет ключевую роль не только в женском, но и в мужском репродуктивном здоровье. Как сообщила aif.ru врач-репродуктолог Гюнай Салаева, сбалансированная диета, богатая нутриентами, может повысить шансы на успешное зачатие и рождение здорового ребёнка.
Сперматогенез — сложный процесс образования сперматозоидов — требует постоянного поступления в организм целого ряда важных элементов. По словам эксперта, ключевыми из них являются антиоксиданты (защищают клетки от повреждений), цинк (регулирует уровень тестостерона), селен (защищает генетический материал), фолиевая кислота (необходима для синтеза ДНК), витамин D (влияет на подвижность сперматозоидов), а также L-карнитин (обеспечивает клетки энергией).
На основе этих данных специалист составила список из 12 продуктов, наиболее полезных для мужской фертильности.
- Бразильские орехи — лидеры по содержанию селена.
- Устрицы — известный источник цинка.
- Жирная рыба (лосось, сардины) — богата омега-3 и витамином D.
- Яйца — содержат белок, витамины D, B12 и селен.
- Тыквенные семечки — источник цинка и антиоксидантов.
- Тёмно-зелёные овощи (шпинат, брокколи) — поставщики фолиевой кислоты.
- Гранат — мощный антиоксидант, может повышать тестостерон.
- Томаты (особенно приготовленные) — содержат ликопин для здоровья простаты.
- Морковь — богата бета-каротином (витамин А).
- Авокадо — источник витамина Е и полезных жиров.
- Тёмный шоколад (от 70%) — содержит флавоноиды и снижает стресс.
- Куркума — обладает противовоспалительным действием.
При этом, как подчёркивает врач, важно не только добавить в рацион полезные продукты, но и исключить вредные факторы: алкоголь, никотин, фастфуд, переработанное мясо и сладкие газированные напитки, которые угнетают выработку тестостерона и ухудшают качество спермы.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
