Сертифицированный диетолог Стефани Джонсон предложила несколько простых способов обогатить утреннюю овсянку белком, превратив её в полноценный и полезный завтрак. Обычная порция крупы уже содержит около шести граммов белка, но добавив правильные ингредиенты, можно значительно повысить её питательную ценность.

Среди рекомендуемых добавок:

  1. молоко;
  2. орехи;
  3. семена;
  4. ореховая паста;
  5. греческий йогурт;
  6. арахисовое масло в порошке;
  7. тофу;
  8. сыр;
  9. протеиновый порошок;
  10. сухое молоко.

Например, готовя овсянку на молоке вместо воды, можно добавить восемь граммов белка, а две столовые ложки арахисового масла принесут дополнительно шесть-восемь граммов.

Например, если вы добавите порцию сывороточного протеинового порошка и две столовые ложки арахисового масла, вы можете получить почти 40 граммов белка в своей миске овсянки — больше, чем в пяти яйцах.

Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.

Комментарии

Подписаться
Уведомить о
guest


0 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии