Некоторым бывает сложно набрать вес. Как бы они ни старались, заветные килограммы не прибавляются. Многие завидуют такой «суперспособности», но дефицит веса, как и лишний вес, может быть вызван множеством причин и указывать на ряд проблем со здоровьем, в том числе серьёзных.
Вместе с экспертом разбираемся, почему бывает сложно набрать массу и есть ли способы справиться с этой проблемой самостоятельно.
О чём расскажем
-
Как определить дефицит веса? -
Болезни, вызывающие снижение веса -
Как правильно набирать вес и мышечную массу?
Как определить дефицит веса?
Какой же вес считается здоровым и как его рассчитать? Индекс массы тела, или ИМТ, и окружность талии являются инструментами скрининга для оценки статуса веса в отношении потенциального риска для здоровья.
Следующий шаг после определения ИМТ — понять, является ли это нормой или нет.
Полученная цифра говорит о потенциальных рисках для нашего здоровья, что потребует активных действий с нашей стороны и консультации с врачом для разработки плана коррекции веса.
На что указывает ИМТ:
- меньше 18,5 — недостаточный вес;
- от 18,5 до 24,9 — здоровый вес;
- от 25,0 до 29,9 — избыточный вес.
- от 30,0 или выше — ожирение.
Болезни, вызывающие снижение веса
Дефицит веса может быть вызван множеством причин. Например, неправильное питание, когда количество потраченных калорий превышает количество полученных. Однако чаще всего проблемы с набором массы являются маркером серьёзных проблем со здоровьем. Чтобы точно определить причину вашего состояния, нужно проконсультироваться с врачом и пройти обследование.
Наиболее частыми причинами потери веса и развития дефицита массы тела являются заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), поскольку именно в этом органе происходит переваривание и всасывание всех питательных веществ.
Если у человека есть заболевание ЖКТ, нарушающее правильное пищеварение, то за этим всегда следует дефицит поступления в организм питательных веществ и, как следствие, дефицит массы тела.
К наиболее грозным заболеваниям ЖКТ относятся:
- неспецифический язвенный колит;
- болезнь Крона;
- панкреатит с формированием внешнесекреторной недостаточности поджелудочной железы;
- нарушения в работе желчного пузыря;
- снижение кислотности в желудке;
- глистные инвазии;
- онкологические заболевания желудка, печени, поджелудочной железы и кишечника.
К дефициту массы тела приводят и эндокринологические заболевания, такие как сахарный диабет 1-го типа, гиперфункция щитовидной железы и надпочечниковая недостаточность.
Частыми причинами формирования выраженного дефицита массы тела также могут быть неврогенная анорексия и тяжёлая депрессия. В этих случаях необходима работа с психиатром.
Как правильно набирать вес и мышечную массу?
К набору массы тела нужно подходить комплексно. Светлана Каневская дала 8 советов, которые помогут добиться хороших результатов.
1. Пройдите комплексную программу чек-ап. Важно понять, что у вас нет проблем со здоровьем. Если при обследовании они будут выявлены, первое, что нужно сделать, — начать лечение.
Без этого шага все остальные советы могут не сработать.
2. Следите за питанием. Включите в рацион калорийные и богатые питательными веществами продукты: крахмалистые овощи, авокадо, сливочные супы, красное мясо, сыры, орехи, ореховое масло и масло авокадо. Также отличным выбором являются лосось и протеиновые смузи.
3. Устраните дефицит калорий. При дефиците веса важно следить за калорийностью еды в течение дня и количеством калорий, которое тратит человек. Для этих целей доступно большое количество бесплатных калькуляторов, облегчающих задачу контроля калорий.
4. Выбирайте правильные перекусы. При недостаточном весе отлично подходят орехи и протеиновые батончики.
5. Измените объём потребляемой пищи. Постарайтесь увеличить размер вашей обычной порции.
6. Не забывайте о физической активности. Тренировки с отягощениями способствуют росту мышц и набору массы тела более здоровым способом, чем просто увеличением еды. Используйте свободные веса, силовые тренажёры, вес собственного тела или эластичные ленты. Рекомендуется заниматься два-три раза в неделю.
7. Откажитесь от пищевых добавок. Не тратьте своё время и деньги на БАДы и продукты, которые обещают увеличить мышечную массу. Эти утверждения не имеют научного подтверждения. Без регулярных тренировок не будет роста мышечной массы.
Это также относится и к людям с соматическими заболеваниями. Если причина болезни не будет устранена, то никакие БАДы не помогут.
8. При необходимости используйте спецсредства. Для ослабленных пациентов существуют специальные питательные смеси, в состав которых входят все необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Они назначаются пациентам с тяжёлыми заболеваниями для поддержания организма и быстрого восстановления. Это может быть пероральная смесь (то есть поступает через рот) или внутривенное «питание».
Источник: www.championat.com
