Как перестроить график сна без борьбы с собой и риска заполучить бессонницу? Об этом рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов в беседе с aif.ru.
По словам эксперта, главная ошибка — пытаться лечь на несколько часов раньше по приказу. Это не работает: человек ворочается, мучится, а в итоге засыпает в привычное время. Более того, такие попытки могут сформировать страх перед сном, что ведёт к хронической бессоннице.
Вместо этого Бузунов предлагает сдвигать время подъёма — не больше чем на час в сутки. Например, если вы ложились в два часа ночи и вставали в 10 утра, в понедельник встаньте в девять, во вторник — в восемь. Через четыре-пять дней режим перестроится, вы начнёте засыпать раньше естественным образом.
Для тех, кому нужно вставать в три-четыре часа утра, врач советует создать «искусственную ночь»: с 17:00 носить солнцезащитные очки, затемнять комнату блэкаут-шторами и использовать светобудильник, имитирующий рассвет. За две недели организм привыкает к новому графику.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии