С возрастом уровень главного мужского гормона неизбежно снижается, однако не каждый случай требует врачебного вмешательства. Доктор медицинских наук, профессор Михаил Корякин в беседе с aif.ru рассказал, как мужчинам можно повысить уровень тестостерона без лекарств.
Во-первых, это спорт. Эффективны силовые тренировки 3–4 раза в неделю в сочетании с высокоинтенсивным интервальным тренингом — короткие спринты по 30–60 секунд на пределе возможностей.
Положительный эффект оказывают снижение веса и висцерального жира. Уменьшение массы тела всего на 5–10% повышает уровень тестостерона на 2–3 нмоль/л.
Также следует снизить показатели глобулина, связывающего половые гормоны. Добиться этого можно, ограничив сахар и быстрые углеводы.
Заместительная терапия тестостероном, по словам профессора, требуется только при лабораторно подтверждённом гипогонадизме и наличии симптомов, таких как снижение либидо, хроническая утомляемость, депрессия, потеря сил и мышечной массы, остеопороз. Начинать такую терапию без анализов опасно.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии