В большинстве случаев бессонница является следствием образа жизни человека. Кандидат медицинских наук, сомнолог Александр Казаченко перечислил привычки, которые провоцируют частые пробуждения среди ночи.
Первым фактором врач назвал использование гаджетов перед сном. Телевизор, компьютер или смартфон заставляют мозг активно обрабатывать информацию, не давая ему расслабиться. Кроме того, синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за качественный сон.
Второй причиной нарушений сна является высокий уровень тревожности и хронический стресс. «Если в течение дня человек находится в стрессе, организм не может быстро переключиться в режим отдыха ночью. Со временем это может перерасти в хроническую проблему, требующую внимания специалиста», — предостерёг Казаченко.
Третья вредная привычка — беспорядочный режим сна, когда человек ложится в разное время и пытается «отоспаться» в выходные. Это сбивает биоритмы, нарушает гормональную регуляцию и структуру сна, что со временем приводит к системному истощению, ухудшению памяти, концентрации и эмоционального фона.
Наконец, врач обратил внимание на питание. Тяжёлые ужины, кофе и алкоголь перед сном перегружают организм и мешают нормальному засыпанию. Казаченко советует ужинать за три-четыре часа до сна, выбирать лёгкий перекус и ограничивать стимуляторы.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии