Эндокринолог АО «Медицина» Наталия Тананакина дала советы в беседе с «Чемпионатом», как поддерживать гормональный баланс. Она подчеркнула важность комплексного и стабильного подхода.
Во-первых, важно ввести в рацион полноценные белки, жиры, витамины, минералы, снизить до минимума потребление сахара и ультра-переработанных продуктов. Нужно, чтобы в рационе было достаточное количество йода, витамина D, омега-3.
«Не забывайте о движении. Регулярная физическая активность нормализует инсулин, кортизол и гормоны роста. Силовые тренировки укрепляют кости и мышцы, повышают чувствительность к инсулину. 7–8 часов полноценного сна — обязательное условие работы щитовидной железы, надпочечников и половых гормонов. Мелатонин синтезируется только в темноте, поэтому нужен отказ от экранов перед сном», — сказала эксперт.
Стоит также взять в свои руки контроль над стрессом: медитация, дыхательные практики, прогулки, йога. Регулярный медицинский контроль обязателен. Необходимо сдавать анализы на гормоны при усталости, сбоях цикла, изменении веса. Профилактический визит к эндокринологу — раз в год.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии