Зимний период истощает организм: короткий световой день, холод и снижение физической активности приводят к дефициту важных микронутриентов. Кандидат медицинских наук, специалист в области элементологии Андрей Скальный в беседе с Life.ru рассказал, какие вещества необходимы для восстановления сил и хорошего самочувствия.
По словам эксперта, в первую очередь зимой организм страдает от нехватки витамина D, который вырабатывается под действием солнечного света. Его дефицит усугубляется снижением уровня йода: щитовидная железа работает менее активно, замедляя обмен веществ. Именно с этим связаны типичные весенние жалобы на усталость, апатию и подавленное настроение.
На работу мозга и эмоциональное состояние также влияют марганец и медь, а также магний и железо. Их недостаток может вызывать раздражительность и сонливость.
Зимние дефициты заметно сказываются и на внешности. Из-за нехватки меди, марганца и кремния кожа теряет эластичность, а недостаток витаминов A и D, цинка, селена и йода приводит к сухости и повышенной чувствительности. «Прежде чем обращаться к косметологу, стоит проверить уровень витаминов и микроэлементов и восстановить баланс в организме», — советует Скальный.
Эксперт рекомендует обратить особое внимание на уровень витаминов D, B12, B9 и C, которые чаще всего связаны с хронической усталостью. Для восполнения D полезно есть жирную рыбу, яйца, печень и сливочное масло. Витамин B12 содержится в печени и красном мясе, а B9 — в листовых овощах, бобовых, цитрусовых и орехах.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии