Эти ошибки незаметно, но верно приводят к болям в спине. Остеопат Елена Скляр в беседе с NEWS.ru перечислила ключевые правила сохранения здоровья позвоночника.
Первым фактором риска специалист назвала обувь на высоком каблуке. По словам Скляр, каблуки выше четырёх сантиметров смещают центр тяжести таза вперёд, создавая опасный прогиб в пояснице. Это прямой путь к развитию гиперлордоза и хронических болей. Повседневная обувь должна быть максимально физиологичной.
Второй совет касается офисных работников. При сидячей работе необходимо каждые 45-60 минут устраивать активные пятиминутки. Достаточно сделать несколько простых упражнений для спины, плеч, шеи и ног или просто пройтись по комнате. Это снимает нагрузку с межпозвонковых дисков и стимулирует кровообращение.
Третьей вредной привычкой остеопат назвала позу «нога на ногу». Такое положение вызывает перекос таза, увеличивает нагрузку на поясничный отдел и нарушает венозный отток.
В-четвёртых, для поддержания здоровья позвоночника Скляр рекомендует посвящать физической активности 40-60 минут три-четыре раза в неделю. Это может быть плавание, пилатес, фитнес или даже обычная ходьба.
Самым же опасным для позвоночника врач считает сон на животе. В такой позе позвонки всю ночь находятся в скрученном состоянии, что критично для шеи и поясницы. Оптимально спать на спине или на боку. При этом, если человек спит на боку, подушка должна заполнять промежуток между плечом и головой, чтобы позвоночник оставался прямым. Для профилактики скручивания в пояснично-крестцовом отделе остеопат советует подкладывать между коленями небольшую подушку-«сосиску».
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии