Терапевт АО «Медицина» Светлана Бурнацкая поделилась с «Чемпионатом» неочевидными советами для восстановления организма после зимы. По её словам, важен системный «апгрейд» биохимических процессов. Начните с глубокого сна и коррекции питания, затем добавьте щадящую активность. Инвестируйте в диагностику ключевых дефицитов – это самый неочевидный, но наиболее эффективный шаг к энергии.
«Оптимально для начала не ходить в спортзал, а гулять с интервалами. Вместо изматывающих тренировок – 30-40 минут быстрой ходьбы на улице ежедневно, но с интервалами: 3 минуты быстро, 1 минута медленно. Это эффективнее сжигает «зимние» запасы, тренирует сосуды и не истощает надпочечники. Помните о правиле «двух стаканов воды до завтрака». Выпивать теплую воду за 20 минут до еды. Это восстанавливает водный баланс после сна, мягко запускает ЖКТ и снижает тягу к кофеину», — сказала эксперт.
Ещё один совет — «цифровой закат» за 60 минут до сна. Синий свет экранов – главный враг мелатонина. Замените соцсети на лёгкое чтение бумажной книги или аудиокнигу при тусклом свете. Также добавьте в свой рацион «умные» специи. Куркуму с чёрным перцем (противовоспалительный эффект) — в салаты, корицу (стабилизирует сахар в крови) — в кашу. Это простой способ усилить метаболизм. Сделайте анализ на витамин D и ферритин. Знание точного дефицита позволит целенаправленно его корректировать дозированными добавками, а не методом «тыка».
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии