Врач-терапевт АО «Медицина» Светлана Бурнацкая в беседе с «Чемпионатом» рассказала, какую простую активность важно обязательно включить в ежедневную рутину. Выберите время, которое точно удастся выдержать: утро, обеденный перерыв или вечер.
«Чередуйте кардио и силовые упражнения: 10 минут кардио + 5 минут силовых движений — простая формула для 15 минут. Минимизируйте «сидячие» периоды: каждые 60-90 минут вставать и делать лёгкую разминку. Используйте повседневные действия как активность: прогулка с собакой, уборка, лестницы вместо лифта. Следите за прогрессом. Даже 15 минут каждый день через неделю дают заметный эффект на тонус, настроение и метаболизм», — сказала эксперт.
Таким образом, даже минимальная, но регулярная физическая активность — это не только профилактика набора веса, но и поддержка сердечно-сосудистой системы, мышц, настроения и сна. 15 минут в день — это реально, эффективно и безопасно для любого возраста.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии