После двух недель праздников, обильной еды и нарушения режима многие стремятся быстрее вернуться в форму, но резкое начало интенсивных тренировок может навредить. Об этом в беседе с «Чемпионатом» рассказала профессор, доктор медицинских наук, специалист по интегративной и антивозрастной медицине Светлана Каневская.
По словам эксперта, даже двухнедельный перерыв приводит к детренированности: снижается сила и выносливость, ухудшается координация. Чтобы избежать стресса для организма и травм, возвращаться к занятиям нужно постепенно.
Светлана Каневская раскрыла ключевые правила для первой недели после праздников.
- Снизить интенсивность на 50%. Рабочие веса, дистанции для бега или количество подходов следует уменьшить вдвое по сравнению с обычными.
- Сократить частоту. Оптимально тренироваться не более трёх раз в неделю, чередуя день занятий с днём активного восстановления (прогулка, йога, плавание).
- Не забывать о разминке. Обязательны 5 минут лёгкого кардио и суставная гимнастика.
- Прислушиваться к телу. Лёгкая болезненность мышц — норма, но при сильных болях, усталости или дискомфорте в суставах следующую тренировку лучше отложить на 3-4 дня.
Каневская также подчеркнула важность восстановления режима сна (7-8 часов) и питания. В рационе должен оставаться белок (около 1,6 г на кг веса), не нужно резко отказываться от углеводов, необходимых для энергии. Также важно пить достаточно воды для детоксикации организма.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии