Холодное время оказывает сильное влияние на организм. Кардиолог АО «Медицина» Евгений Кокин рассказал, как защититься от стресса и эмоциональных перегрузок, негативно влияющих на работу сердца зимой. По словам эксперта, в этот период года растёт уровень кортизола и симпатического тонуса из-за короткого светового дня, сезонной депрессии и увеличения социальных обязательств.
«Эффективной стратегией для борьбы с этими факторами является светотерапия. Достаточно проводить 30 минут утром перед окном — это снижает уровень кортизола и повышает серотонин. Не менее важен регулярный сон. Важно отдыхать не менее семи часов, в тёмной, прохладной комнате. Отсутствие сна — мощный триггер аритмий», — сказал врач.
Эксперт также предложил попробовать медитации, практики осознанности и дыхательные техники. Они снижают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Эффективным шагом будет ограничение использования соцсетей — особенно перед сном.
Лучше всего направить фокус на общение с близкими. Даже короткие разговоры, снижают риск инфаркта на 40%. Если вы чувствуете постоянную усталость, раздражительность, бессонницу, это может быть предвестником «сердечного стресса».
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии