Многие замечали, что иногда просыпаются за 5–10 минут до звонка будильника. Врач-сомнолог Роман Бузунов в разговоре с aif.ru объяснил, как наш мозг способен на такую точность и почему это происходит.
«Если у человека стабильный распорядок дня, достаточно двух недель вставать в одно и то же время, чтобы циркадные ритмы подстроились и мозг начал выводить организм из сна за несколько минут до будильника», — рассказал специалист.
Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы, регулирующие сон, температуру тела и выработку гормонов. При стабильном графике циклы сна завершаются примерно в одинаковое время, организм «запоминает» это и заранее запускает процесс пробуждения: повышает температуру тела и снижает уровень мелатонина.
Однако если вы регулярно просыпаетесь намного раньше — за 30–60 минут до сигнала, — это может быть признаком проблемы. Чаще всего такая ситуация вызвана затяжным стрессом и развитием тревожно-депрессивного состояния, пояснил Бузунов. Человек просыпается, например, в 4 утра вместо 7, его захлёстывает поток негативных мыслей, а к моменту звонка будильника он чувствует себя разбитым.
Если такие пробуждения случаются редко, то не стоит лежать в кровати дольше 15 минут. Лучше встать и заняться спокойным, монотонным делом. Важно не «досыпать» утром, а встать в привычное время — лёгкий недосып поможет крепче заснуть следующей ночью.
Если проблема постоянная, то стоит обратить внимание на уровень стресса и тревоги. Постоянные ранние пробуждения — повод поработать с психологическим состоянием, чтобы не допустить развития хронической бессонницы.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии