Физическая активность должна быть частью каждого дня. Кардиолог АО «Медицина» Евгений Кокин рассказал «Чемпионату», важна ли регулярность занятий спортом зимой для сохранения здоровья сердца.
По словам эксперта, сердце — мышца, которая «работает на принципе использования»: пропуск тренировок более 2–3 дней подряд приводит к обратному развитию адаптаций — снижению сердечного выброса, ухудшению микроциркуляции, повышению уровня кортизола.
«В идеале нужно набирать минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Например, занятия по 30 минут пять раз в неделю. Даже короткие, но регулярные прогулки по 20–30 минут в день снижают риск инфаркта на 30–40%», — сказал врач.
При этом Кокин подчеркнул, что не стоит «нагружаться» в выходные — лучше распределить нагрузку равномерно. Регулярная физическая активность снижает вязкость крови, улучшает эндотелиальную функцию и стабилизирует артериальное давление.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии