Избыточное накопление воды в организме — распространённая проблема, особенно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, страдающих заболеваниями почек, эндокринными нарушениями или просто злоупотребляющих солью. Накопление жидкости проявляется не только отёками и «плюсом» на весах, но и чувством тяжести, утомляемостью, снижением работоспособности.
Когда организм перестаёт своевременно выводить жидкость, повышается нагрузка на сосуды, ткани начинают испытывать дефицит кислорода, ухудшается лимфоотток. Игнорировать отёки недопустимо, особенно если они появляются регулярно или сопровождаются изменением давления и быстрой утомляемостью.
В таких случаях важно пройти лабораторное обследование — проверить уровень креатинина, натрия, калия и гормонов щитовидной железы, чтобы определить источник проблемы, а не пытаться выводить воду с помощью диуретиков или экспресс-диет.
О чём расскажем:
-
Значение гидратации -
Признаки избыточного накопления воды -
Питание для вывода лишней воды -
Физическая активность -
Список диуретиков -
Питьевой режим -
Методы альтернативной медицины
Значение гидратации
Вода — это универсальная биологическая среда, без которой невозможно поддержание жизни. Она составляет до 70% массы тела взрослого человека и выполняет ключевые функции в каждой системе организма.
Основные функции воды
- Переносит питательные вещества, кислород и продукты обмена между клетками и органами.
- Поддерживает стабильную температуру тела за счёт потоотделения и теплообмена.
- Участвует в реакциях расщепления и синтеза веществ, включая углеводы, белки и липиды.
- Обеспечивает смазку суставов, защищает спинной мозг и внутренние органы от механических повреждений.
- Регулирует концентрацию ионов натрия, калия, кальция и магния в крови.
Когда потребление жидкости снижается, организм включает механизмы сохранения: уменьшается диурез, замедляется обмен веществ, жидкость задерживается в тканях. Это и вызывает отёки, ощущение одутловатости и колебания веса. Главная ошибка при попытке вывести воду — резкое ограничение питья. Недостаток жидкости воспринимается организмом как стресс, и он начинает запасать её с удвоенной силой.
Признаки избыточного накопления воды
Сначала симптомы кажутся незначительными, но со временем становятся всё более выраженными. К типичным внешним проявлениям относятся:
- отёки лица по утрам — особенно заметные в области век и щёк;
- тяжесть и распирание в ногах к вечеру, следы от носков или обуви;
- увеличение массы тела без изменения рациона и уровня физической активности;
- ощущение сдавленности колец, ремней, часов — особенно во второй половине дня;
- снижение подвижности пальцев, чувство скованности после сна.
Внутренние отёки менее очевидны, но не менее опасны. Они могут проявляться:
- вздутием живота и чувством тяжести после еды;
- снижением аппетита и тошнотой без видимых причин;
- частыми головными болями и головокружением;
- ощущением усталости даже после сна.
Такие симптомы указывают на то, что жидкость накапливается не только под кожей, но и в тканях внутренних органов, нарушая их нормальную работу.
Питание для вывода лишней воды
При появлении первых симптомов нежелательно прибегать к аптечным диуретикам, так как они обладают выраженным эффектом и могут навредить здоровью. На ранних порах достаточно скорректировать питание.
- Мягким мочегонным эффектом обладают арбуз, огурцы, сельдерей и ананас.
- В рацион необходимо включить крупы с высоким содержанием калия, чтобы поддержать работу сердца. К ним крупам относятся гречка, овсянка и киноа.
- Из напитков рекомендованы настой шиповника, отвар петрушки и зелёный чай.
Из меню нужно полностью исключить фастфуд, консервы, солёное и копчёное. Эти продукты способствуют накапливанию лишней жидкости в тканях организма.
Физическая активность
Двигательная нагрузка может быть любой, даже простая ходьба улучшает циркуляцию крови и активизирует лимфатическую систему. Помимо пеших прогулок, рекомендуется выполнять лёгкое кардио (бег на месте, велосипед или плавание).
Силовые тренировки полезны из-за существенной нагрузки на мышцы и суставы, однако они способствуют избыточной потливости. Чтобы избавляться от жидкости, но не допустить потери электролитов, во время силовой тренировки пейте воду с лимоном или минеральные напитки. При этом из рациона нужно полностью исключить сахаросодержащие газировки.
Список диуретиков
Натуральные диуретики действуют мягко и безопасно. Наиболее эффективны укроп, петрушка, клюква, брусника, хвощ полевой. Из напитков — зелёный чай, мате и кофе без сахара. Аптечные мочегонные препараты могут привести к потере калия и нарушению сердечного ритма. Назначать их может только врач исключительно при наличии медицинских показаний. Самостоятельное применение диуретиков может обернуться обезвоживанием.
Питьевой режим
Для нормального водного обмена взрослому человеку требуется 30-35 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. Например, при весе 70 кг это около 2-2,5 л в день. Важно распределять жидкость равномерно, избегая больших объёмов сразу.
Кофе и крепкий чай обладают слабым диуретическим эффектом, но не вызывают обезвоживания, если употреблять их в разумных количествах.
Методы альтернативной медицины
Если натуральные методы не слишком помогают, а в аптеку идти нет причин, можно воспользоваться немедикаментозными способами, которые стимулируют вывод жидкости.
- В альтернативной медицине рассматривают ароматерапию с маслами лимона, розмарина и можжевельника.
- Народная медицина рекомендует травяные настои из толокнянки, ромашки и хвоща.
- Мануальная терапия предлагает дренажный массаж, польза которого заключаются в активации лимфооттока.
Перечисленные способы довольно безобидны, но увлекаться травяными чаями не стоит. Врачи не рекомендуют употребление настоев курсами дольше двух недель.
Если вам кажется, что у вас есть проблемы с выведением жидкости, посетите терапевта. Избыток воды в тканях может привести к серьёзным последствиям, которые потребуют врачебного вмешательства.
Источники
- Upadhyay S., Shrivastava S., Kumar D., Chaturvedi S., Singh S. «A Review on Water Retention». Asian Journal of Pharmaceutical Research and Development, 2021. — № 3. — С. 308-315.
- Mente A., O’Donnell M., Rangarajan S. et al. Sodium Intake and Health: What Should We Recommend Based on the Current Evidence? Nutrients. 2021. Vol. 13, No. 9. — 3232 с.
- Armstrong L.E., Johnson E.C. Water balance, hydration status, and fat-free mass hydration in younger and older adults. Journal of Gerontology: Medical Sciences. 2004. Vol. 59A, No. 11. — С. 1199-1206.
Источник: www.championat.com
