Для снижения веса осенью необходимо скорректировать питание, увеличить повседневную активность и восстановить режим сна. Об этом «Газете.Ru» рассказал врач восстановительной медицины, невролог Алексей Маматов.
По словам специалиста, начинать с интенсивных тренировок необязательно. Повысить расход энергии помогают регулярные прогулки, подъем по лестнице вместо лифта и другие виды бытовой активности. В сочетании с умеренным питанием движение позволяет создать необходимый для снижения веса дефицит калорий.
Маматов отметил, что осенний набор веса часто связан сразу с несколькими факторами. В холодное время года люди меньше двигаются, чаще выбирают калорийную пищу и хуже соблюдают режим сна. Поэтому работать следует не с одной привычкой, а одновременно с рационом, активностью и распорядком дня.
Врач также посоветовал не допускать длительных перерывов между приемами пищи. Сильный голод затрудняет контроль над количеством еды и может привести к вечернему перееданию. Более стабильный режим питания помогает избежать подобных ситуаций.
Основу рациона эксперт рекомендует составлять из белковых продуктов, овощей, цельных круп и других источников клетчатки. Такая пища обеспечивает организм питательными веществами, дольше сохраняет чувство сытости и облегчает контроль порций. При этом полностью отказываться от углеводов или других групп продуктов для снижения веса не требуется.
Дополнительную калорийность могут незаметно создавать сладкие напитки, частые перекусы и еда «за компанию». Чтобы определить подобные привычки, Маматов предложил в течение нескольких дней записывать все съеденные продукты и выпитые напитки.
Еще одним важным условием снижения веса врач назвал полноценный сон. Его недостаток способен ухудшать контроль аппетита и мешать соблюдению здорового режима.
Маматов подчеркнул, что одна диета не решит проблему, если человек мало спит, почти не двигается, находится в состоянии постоянного стресса и питается нерегулярно. По его словам, устойчивое снижение веса требует комплексного подхода, при котором питание, физическая активность, сон и режим дня дополняют друг друга.
Источник: www.sport-express.ru
Комментарии