Бег давно стал символом здорового образа жизни, но даже этот вид активности может навредить, если не знать меры. В беседе с «Чемпионатом» ассистент кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского университета Алина Гаврилова объяснила, почему у марафонцев меняются анализы крови и когда стоит бить тревогу.
По словам эксперта, в большинстве случаев регулярные пробежки действительно приносят сердцу огромную пользу. Движение помогает снижать давление, контролировать вес, уровень сахара и холестерина, поддерживать сосуды в тонусе и уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Причём для этого, подчёркивает врач, вовсе не обязательно готовиться к марафону — сердцу гораздо важнее регулярность, чем спортивные рекорды.
Со временем орган адаптируется к нагрузкам. У тренированного человека сердце за одно сокращение перекачивает больше крови, поэтому в покое ему не приходится биться так часто. Именно поэтому пульс 40-50 ударов в минуту у опытного спортсмена может быть вариантом нормы. Формируется так называемое «сердце спортсмена» — более приспособленное к нагрузкам.
Однако, напоминает Гаврилова, у спорта, как и у любого лекарства, есть дозировка. Обычные пробежки несколько раз в неделю и многолетние тренировки на пределе возможностей — это совершенно разные вещи. У людей, годами занимающихся видами спорта на выносливость, некоторые нарушения сердечного ритма встречаются чаще. Это не означает, что марафоны вредны сами по себе, но бесконечно увеличивать нагрузку в надежде получить ещё больше пользы не получится.
«Интересно, что после марафона даже анализы крови иногда способны напугать. Может временно повышаться показатель, который обычно используют для выявления повреждения сердца. Но после очень тяжёлой нагрузки такое изменение далеко не всегда говорит об инфаркте и требует оценки вместе с самочувствием и другими исследованиями», — подчёркивает эксперт.
Главная опасность чаще скрывается не в самом беге, а в недиагностированных патологиях. Интенсивная нагрузка может проявить заболевание сердца, о котором человек раньше не подозревал. Врач перечислила «красные флаги», которые нельзя списывать на усталость:
- боль или давление в груди;
- обморок во время тренировки;
- внезапное сильное сердцебиение;
- необычная одышка;
- резкое снижение привычной выносливости.
Кроме того, Гаврилова предостерегла от тренировок во время болезни. Пробежка с температурой или выраженной слабостью, а также попытка быстро вернуться к прежним нагрузкам после тяжёлой инфекции — плохая идея. Иногда сердцу, как и всему организму, требуется время на восстановление.
«Сердце любит движение, но не требует от нас подвигов. Ему гораздо важнее, чтобы мы двигались регулярно, замечали его сигналы и не превращали заботу о здоровье в бесконечную гонку за рекордами. Ведь лучшая тренировка — не та, после которой мы доказали, сколько способны выдержать, а та, после которой захотелось двигаться снова», — резюмировала Алина Гаврилова.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии