Тренер рассказал, как провести выходные активно и при этом отдохнуть

Тренер-партнёр DDX Fitness Юрий Аверьянов в беседе с «Чемпионатом» рассказал, как провести выходные активно и при этом успеть отдохнуть. С точки зрения физиологии смена деятельности — это хороший способ восстановить нервную систему. Когда мы переключаемся с умственной работы на движение, мозг отдыхает, а тело остаётся в тонусе.

Важно выбирать время под свой ритм. Для бодрого начала дня отлично подойдёт лёгкая пробежка или кардио на свежем воздухе, чтобы запустить метаболизм и дать ощущение, что вы уже сделали что-то полезное. Если же любите поспать подольше, запланируйте активности на середину дня, когда организм полон сил.

Если вы предпочитаете улицу и свежий воздух, начните с прогулки, при этом не торопитесь, получайте удовольствие от процесса. Чтобы повысить нагрузку, добавьте интервалы: две-три минуты быстрой ходьбы, затем минута лёгкого бега, и так по кругу. Или выйдите на прогулку по пересечённой местности, ведь ходьба по песку, гравию или по парку с перепадами высот отлично включает в работу мышцы ног, пресса и спины. А если у вас нет возможности выехать за город, вспомните о простом, но эффективном инструменте — скандинавской ходьбе. Палки помогают разгрузить суставы и задействуют до 90% мышц.

«Любителям более разнообразных упражнений и вариантов нагрузки подойдёт спортивная площадка на улице. Разноуровневые турники позволяют совершать тяговые движения в зависимости от уровня подготовки, брусья укрепляют мышцы передней части туловища и рук, а лесенки и скамьи могут служить опорой для выпадов», — отмечает тренер.

Тем, кто хочет совместить активность, общение и восстановление в одном месте, стоит обратить внимание на фитнес-клубы. Например, можно вместе позаниматься на групповом занятии или на тренажёрах, а после — отправиться в СПА-зону, чтобы расслабиться и восстановиться. Затем — прогулка по городу, уже без спешки, с удовольствием. Такой формат даёт и движение, и отдых, и живое общение.

Главный секрет активного отдыха — это баланс. Движение не должно быть чем-то трудным. Это ваш способ переключиться, подышать воздухом и почувствовать лёгкость в теле. Проведите выходные с пользой, активность — это лучший способ восстановить силы.

Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.