Аштавакрасана – поза балансирования на руках. Это не базовый элемент, и выполнять его без подготовки нельзя. Но если обычная практика даётся вам легко, то можно начать осваивать и «позу восьми изгибов». Разбираемся подробнее вместе с инструктором.
О чём расскажем:
-
Суть и особенности -
Противопоказания -
Как выполнять асану правильно? -
Ошибки при выполнении
Суть и особенности
Аштавакрасана с санскрита переводится как «поза восьми изгибов»: ашта – «восемь», вакра – «согнутый, изогнутый». Асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному гуру короля Джанаки.
По легенде, когда мудрец был ещё в утробе матери, его отец Кагол неверно читал Веды, от чего ребёнок смеялся. Тогда Кагол наложил проклятие на сына: он должен был родиться согнутым в восьми местах. Спустя годы юный Аштавакра победил в споре придворного учёного Ванди и стал гуру короля Джанаки. Тогда отец благословил сына, и физический недуг юноши исчез.
Сейчас эту позу активно используют в йога-практиках, её особенно любят за визуальную эффектность. Аштавакрасана заставляет включиться в работу мышцы всего тела. Руки и плечи удерживают вес; пресс, бёдра и косые мышцы живота помогают удерживать баланс. Регулярное выполнение позволит развить силу, координацию и гибкость.
Противопоказания
Йога – одна из самых безопасных тренировок. Однако в зависимости от особенностей вашего организма нужно корректировать набор выполняемых элементов. Аштавакрасана подойдёт не всем. Её стоит избегать во время первых трёх дней цикла, а также беременным. Не стоит её выполнять, если у вас есть протрузии и межпозвоночные грыжи, травмы запястий и плеч.
Как выполнять асану правильно?
Асана не относится к базовым, она больше подходит для тех, кто практикует йогу уже долгий период. Перед занятием необходимо выполнить разминку для разогрева суставов, уделите внимание каждой части тела. Составляя практику с Аштавакрасаной, рекомендуем придерживаться определённого порядка асан.
Подводящие асаны:
- Марджариасана, или «кошка-корова»;
- Уттанасана, или наклон вперёд;
- Супта Баддха Конасана, или «бабочка».
Завершение практики:
- Баласана, или «поза ребёнка»;
- Шавасана, или «поза трупа»;
- дыхательные упражнения.
Аштавакрасана
Техника выполнения
- Сядьте на коврик, вытяните ноги вперёд.
- Поднимите правую ногу вверх, заведите правую руку под неё. Согните руку в локте и упритесь ладонью в пол. Задняя поверхность правого бедра прижата к плечу, нога должна «повиснуть» через него.
- Левую ногу поднимите и переместите к правой, «сцепите» стопы друг с другом.
- Левую руку также уприте в пол. Почувствуйте чёткую опору в обеих кистях.
- На выдохе оторвите таз от пола и вытяните ноги в сторону.
- Старайтесь сохранять равновесие, дышите спокойно и ровно.
- Когда поймёте, что нашли баланс, с выдохом согните руки сильнее и медленно наклоните корпус и голову вперёд.
- Удерживайте положение 15-30 секунд, дышите глубоко и медленно. Постепенно увеличивайте время пребывания в асане.
- Когда освоите асану, можете добавить динамику: на вдохе выпрямляйте руки, а на выдохе – сгибайте.
Ошибки при выполнении
Выполнить Аштавакрасану с первого раза правильно – задача довольно сложная. Чтобы получить только пользу, нужно обратить внимание на ряд ключевых моментов.
Основные ошибки
- Округление спины. Это не только мешает выполнить асану, но и может привести к травмам.
- Отсутствие напряжения пресса. Если мышцы не включены в работу, найти баланс и удерживать асану будет сложнее.
- Выполнение через боль. Это не базовый элемент, поэтому при возникновении неприятных и болевых ощущений остановитесь. Лучше уделите время развитию силы и гибкости при помощи других асан, а позже, когда будете готовы, выполните Аштавакрасану.
Йога – практика, не требующая быстрых результатов и рекордов, она помогает обрести баланс между телом и душой. Поэтому осваивайте новые элементы постепенно, дайте телу привыкнуть к нагрузке. Со временем даже такая сложная поза будет даваться вам с лёгкостью.
Источник: www.championat.com
Комментарии