Психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина дала советы для профилактики выгорания из-за работы. По её словам, рекомендуется каждые 50-60 минут делать трёх-пятиминутный перерыв. В это время важно сменить модальность восприятия.
«Попробуйте диафрагмальное дыхание с удлинённым выдохом (например, вдох на четыре счёта, выдох – на восемь). Оно активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола и замедляя ритм сердца. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону — кратковременное напряжение и последующее расслабление мышц от стоп до головы — помогает «перезагрузить» телесную осознанность и снизить фоновую мышечную гипертонию, часто сопутствующую умственному напряжению», — сказала эксперт.
Необходимо своевременно реагировать на первые признаки выгорания и не доводить его до точки кипения. Это важно для сохранения психоэмоционального баланса и рабочей продуктивности.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии