Бесконтрольное потребление контента может привести к депрессии, тревоге и нарушению сна. Клинический психолог, нейропсихолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная» Светлана Свинцова в беседе с «Чемпионатом» рассказала, чем опасна зависимость от гаджетов и как правильно организовать цифровой детокс.
Эксперт пояснила, что листание соцсетей даёт быстрый дофаминовый отклик — мозг получает порцию гормона, отвечающего за предвкушение удовольствия. Однако в отличие от реальных достижений, в этом случае энергия тратится впустую.
«Вместо решения рабочих или учебных задач человек просматривает сторис или размещает контент и ждёт реакции от других незнакомых ему людей. В моменты сомнений, тревоги, страхов, неприятных эмоций он начинает „убегать“ в социальные сети, снимает, таким образом, напряжение, получает расслабление или радостное возбуждение. И так формируется положительное подкрепление», — объяснила психолог.
По словам специалиста, цифровой детокс необходим, если вы заметили у себя соматические или психологические нарушения, связанные с долгим пребыванием в сети. Это могут быть тревога, апатия, проблемы со сном, снижение концентрации и ощущение, что реальная жизнь проходит мимо.
Свинцова предложила чёткий алгоритм действий для тех, кто хочет устроить цифровой детокс.
- Прекратить чтение и просмотр сайтов, которые не способствуют вашему развитию и достижению целей.
- Если вы нашли какой, то интересный контент, то поместите его в раздел «закладки» не читая. Выделите определённое время, но не более 30-45 минут, когда вы его просмотрите.
- Отпишитесь от ненужных рассылок, новостей, компаний, бесполезного контента.
- Спрячьте с экрана компьютера или телефона все папки или приложения, которые вам на данный момент не нужны и могут отвлекать от текущих задач.
- Отключите все уведомления, переведите телефон на беззвучный режим, оставив доступ только к действительно важным звонкам и смс.
- Организуйте у себя в квартире место свободное от гаджетов. Как правило, это должна быть спальня. Не просматривайте телефон за час до отхода ко сну. Ещё лучше переведите его на ночь в режим полёта.
- Во время общения с людьми, коллегами или близкими не просматривайте телефон. Старайтесь быть в максимальном контакте с ними в реальной обстановке.
Психолог подчеркнула, что цель цифрового детокса — не полный отказ от технологий, а умение взаимодействовать с ними осознанно и во благо себе.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии