Справиться с внезапным стрессом и быстро восстановить душевное равновесие можно с помощью простой дыхательной техники. О ней рассказала доцент кафедры неврологии, нейрохирургии и медицинской генетики имени академика Л. О. Бадаляна Института нейронаук и нейротехнологий Пироговского Университета, кандидат медицинских наук Наталья Суворинова.
Специалист рекомендует упражнение «дыхание по квадрату»: на четыре счёта — вдох, затем на четыре — задержка дыхания, ещё на четыре — выдох и снова пауза на четыре счёта. Такой ритм помогает стабилизировать дыхание и быстро снизить уровень стресса.
«Главное — выполнять его спокойно, в удобном положении, считая про себя. Уже через несколько циклов человек чувствует расслабление и внутреннее равновесие», — отметила эксперт.
Для переключения внимания в момент тревоги также подойдёт простое наблюдение за дыханием: нужно сосредоточиться на ощущениях, как холодный воздух входит через нос и выходит тёплым через рот. Ещё один эффективный способ — дыхание животом: положив руку на живот, медленно вдыхать, надувая его, и плавно выдыхать. По словам эксперта, 7–10 таких циклов помогают восстановить дыхательный ритм и успокоиться.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии