Резкий переход от обильных праздничных застолий к строгим диетам и голоданию не только бесполезен, но и опасен для организма. Об этом предупреждает врач-терапевт Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета Яна Фомина.
«Резкое торможение — это авария для организма. Это может вызвать срыв, сильный голод и новое переедание через один-два дня («эффект йо-йо»), а также усиление стресса, плохое настроение, так как мозг лишается привычного источника дофамина (сладкого, жирного), и ухудшение пищеварения», — пояснила эксперт.
Вместо жёстких ограничений врач рекомендует провести «мягкую перезагрузку» организма в течение трёх-пяти дней. Стратегия включает:
- полный отказ от «провокаторов»: алкоголя, сладкой газировки, фастфуда, чипсов и колбас;
- сосредоточение на «чистых», натуральных продуктах;
- сокращение размера порций при сохранении регулярности питания: четыре-пять приёмов пищи в день.
Тот же принцип — постепенность, а не встряска — врач применяет и к восстановлению работоспособности после отпуска. Мозг, который «не тренировали» 10 дней, ослабевает в концентрации и выносливости, переключившись в режим низкого когнитивного контроля. Ему нужна не встряска, а щадящая когнитивная зарядка», — отмечает Яна Фомина.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии